Biorąc za przykład kończynę dolną, można zauważyć, że poniższe mięśnie ułożone w planie przednio-tylnym przedstawiają pewną symetrię anatomiczno-fizjologiczną: - mięsień piszczelowy przedni i mięsień piszczelowy tylny, - mięsień prostownik długi palców i mięsień zginacz długi palców, - mięsień prostownik długi palucha i mięsień zginacz długi palucha.

W sieci dużo jest artykułów na ten temat, ale dostarczają sprzecznych informacji. Z natury na najprostsze pytania są najtrudniejsze odpowiedzi. Chciałoby się napisać „szybko, długo i bez kontuzji”. Niestety, to nie takie proste.

Opisana metoda nie jest lekarstwem na całe zło i zawsze warto udać się do specjalisty celem dokładnego zbadania kontuzji. Protokół RICE to zbiór kilku prostych działań, które mogą być wykonane bez specjalistycznego sprzętu i wiedzy. Efekty stosowania metody są łatwo zauważalne, dlatego jej znajomość powinna być na podorędziu każdego ćwiczącego.

Stożek rotatorów zwany też pierścieniem rotatorów – oryginalnie jest to struktura anatomiczna, która składa się z 4 mięśni: nadgrzebieniowego, podgrzebieniowego, obłego mniejszego i podłopatkowego. Jej zadaniem jest dynamiczna stabilizacja głowy kości ramiennej oraz rotacja zewnętrzna kości ramiennej. Dokładniej funkcji i budowy nie tłumacze, bo nie jest to ważne w tym wypadku.

Znane, zilustrowane i często robione ćwiczenia.